Как набрать вес мужчине

6 октября 2013 - Администратор

Принято считать, что проблемами своего веса заняты исключительно женщины. Однако, это не так. И в отличие от популярной сегодня темы «Как сбросить вес», многих мужчин преследует вопрос: «Как его набрать?», ведь каждому хочется выглядеть крепким, подтянутым и мужественным.Советы мужчинам для увеличения массы тела отличаются от рекомендаций для женщин.

Мужчины и женщины имеют ряд физиологических различий, и набор веса у тех и других происходит по-разному.

Скорость обмена веществ у мужчин выше, чем у женщин, представителям сильного пола сложнее набрать недостающие килограммы. Мышечная масса мужчин составляет 40% от веса, тогда как у женщин всего лишь 23%, а ведь на ее поддержание и кровоснабжение необходимо огромное количество энергии.

 

Полнеют представители разных полов тоже по-разному: у мужчин лишний жир начинает откладываться в районе живота, у женщин – на бедрах, боках и ягодицах. Поэтому рекомендации, которые будут перечислены, относятся только к мужчинам.

 

Итак, с чего же начинать?

 

Прежде всего, пересмотрите рацион и режим питания. Для поддержания мышечной массы необходимы белки животного происхождения. Их много в мясе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах.

Для получения энергии – углеводы, которых много в рисе, гречке, манке, хлебе и макаронных изделиях.

 

Ежедневно включайте эти продукты в свой рацион. Кроме белков и углеводов, организму нужны жиры.

Для правильной выработки тестостерона (мужского полового гормона) необходимы жиры омега-три и омега-шесть, которые есть в семечках, орехах, перепелиных яйцах.Питайтесь не менее 4-5 раз в день. Между приемами пищи полезно устраивать белковые перекусы, например, протеиновыми коктейлями, которые несложно приготовить самостоятельно.

 

Вот простой рецепт одного из них. 200 мл молока,300 г творога, 150 мл воды и 1 столовую ложку порошка какао взбить венчиком или миксером. Протеиновый коктейль готов.Чтобы набранный вес равномерно распределялся по телу, а не откладывался в виде жира на животе, необходимы физические нагрузки. Начните посещать спортивный зал или подберите для себя комплекс силовых упражнений.

 

Включите в него такие упражнения как отжимание, подтягивание, приседания со штангой, жим лежа и др. Заниматься нужно регулярно, не менее одного часа в день, постепенно увеличивая нагрузки.Не забывайте и о полноценном отдыхе. Спать необходимо 8-9 часов в сутки, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановить силы.Не стремитесь к мгновенным результатам, особенно если от природы вы худощавы или у вас тонкая кость. Полноценное питание, правильный режим и физические нагрузки постепенно дадут о себе знать, если вы запасетесь терпением и будете стремиться к своей цели.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3950 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

исламторг 20-03-20016

VK Widget

 
исламторг 20-03-20016

 

helba2@yandex.ru

Яндекс.Метрика